Spavanje i poremećaji spavanja
Spavanje je ključno za zdravlje i normalno funkcioniranje organizma. Tijekom spavanja dolazi do fizičkog i mentalnog oporavka – usporava se rad srca, snižava krvni tlak, pada tjelesna temperatura i smanjuje se osjetljivost na vanjske podražaje. San je pod utjecajem unutarnjeg biološkog sata, poznatog kao cirkadijski ritam.
Faze sna
San se sastoji od izmjene dvije osnovne faze:
-
NREM (non-REM) faza: uključuje lagani i duboki san. Faze 1 i 2 su površne, dok je faza 3 duboki, obnoviteljski san.
-
REM (rapid eye movement) faza: počinje otprilike 90 minuta nakon što zaspimo. Tijekom REM faze mozak je aktivan, javljaju se snovi, a tijelo miruje.
Ciklusi NREM i REM faza izmjenjuju se tijekom noći, u prosjeku svakih 90–120 minuta. Kako starimo, udio REM sna postaje kraći.
Zašto je spavanje važno?
Kvalitetan san ima brojne funkcije:
-
Održava imunološki, hormonalni i metabolički sustav,
-
Poboljšava pamćenje i koncentraciju,
-
Smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Nedostatak sna može uzrokovati umor, razdražljivost, lošu koncentraciju, smanjenu produktivnost te povećava rizik od nesreća i zdravstvenih problema.
Najčešći poremećaji spavanja
-
Nesanica – problemi s uspavljivanjem, čestim buđenjima ili preuranjenim buđenjem. Može biti kratkotrajna (povezana sa stresom) ili dugotrajna (često uz druge bolesti).
-
Apneja u snu – prekidi disanja tijekom spavanja. Može biti opstruktivna (blokada dišnih puteva) ili centralna (mozak ne šalje signale za disanje).
-
Parasomnije – poremećaji ponašanja u snu, poput mjesečarenja, noćnih mora ili pričanja u snu.
-
Sindrom nemirnih nogu – neugodan osjećaj u nogama i potreba za pokretanjem, posebno u večernjim satima, što ometa san.
Dijagnoza i liječenje
Za postavljanje dijagnoze koriste se:
-
Upitnici o spavanju,
-
Dnevnik spavanja (bilježenje navika i problema),
-
Polisomnografija – detaljno praćenje spavanja u medicinskim uvjetima.
Liječenje ovisi o uzroku i težini poremećaja. Može uključivati:
-
Promjene životnih navika i higijene spavanja,
-
Psihološku terapiju (npr. kognitivno-bihevioralna terapija),
-
Lijekove (npr. melatonin, benzodiazepini),
-
Specijalizirane terapije za apneju (npr. CPAP uređaji).
Na predavanju su sudjelovali zaposlenici i korisnici DDZ-a.
